Hoe val je snel in slaap? Je hebt vast wel eens gehad dat je ligt te woelen in bed en de slaap niet kunt vatten. Geloof ons: dan ben je niet de enige. Een honderd procent werkende oplossing bestaat niet, maar met deze simpele truc zou je een stuk sneller in dromenland kunnen belanden.
Waarom kan ik niet slapen?
Als je de vraag ‘hoe val ik snel in slaap’ stelt, is het allereerst belangrijk om te weten wat de oorzaken kunnen zijn van het feit dat je niet kunt slapen. Vaak is het een combinatie van factoren die ervoor zorgt dat je de slaap niet kunt vatten. Denk aan stress, ongezonde leefgewoonten, een verstoord ritme en eventuele psychische klachten.
Hoe val je snel in slaap?
Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. De meeste volwassenen hebben dagelijks zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig. Hoeveel het precies is, is niet te zeggen. Dit verschilt natuurlijk per persoon. In ieder geval is minder dan 6 tot 7 uur slaap te weinig en dat kan op de lange termijn zorgen voor gezondheidsproblemen.
Maar wat nu als slapen gewoon niet lukt? Je ligt te woelen, probeert meerdere posities en het wordt alsmaar later. Dokter Andrew Weil, werkzaam aan de zeer bekende Amerikaanse universiteit Hardvard, claimt een handig trucje te hebben. Daarmee zou je binnen slechts een minuut in slaap vallen.
Hij stelt dat het allemaal te maken heeft met je ademhaling en heeft een techniek bedacht die hij ‘4-7-8’ noemt. Het komt erop neer dat je 4 seconden inademt, vervolgens je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt. Hoe val je snel in slaap? Zo dus, volgers dokter Weil.
De techniek toepassen
Dokter Weil claimt dus dat je hiermee binnen een minuut in slaap valt. Maar hoe pas je de techniek nu precies toe? Hieronder sommen we voor je op hoe dit in zijn werk gaat. Volg deze 6 stappen nauwkeurig.
- Plaats het puntje van je tong tegen het gehemelte, vlak voor je voortanden.
- Adem de lucht uit via je mond en maak daarbij een ‘woosh-geluid’.
- Sluit je mond en adem traag in door je neus, terwijl je in hoofd tot 4 telt.
- Houd je adem vervolgens 7 seconden in.
- Adem opnieuw uit door je mond gedurende 8 seconden en maak opnieuw het ‘woosh-geluid’.
- Herhaal dit daarna nog 3 keer, zodat je de cyclus in totaal 4 keer hebt gedaan.