Je cholesterol verlagen is nodig wanneer deze volgens medische maatstaven te hoog is. Een te hoge cholesterol vergoot de kans op hart- en vaatziekten. Het is dus verstandig om je cholesterol zo laag mogelijk te houden. Maar hoe doe je dit nu precies? Hulpvol zocht het voor je uit.
Cholesterol is een vetachtige stof die in je lichaam voorkomt en cruciaal is voor de vorming van celmembranen, bepaalde horen en vitamine D. Het wordt aangemaakt door de lever en kan ook door voeding worden ingenomen. Er zijn twee hoofdtypen cholesterol.
Ideale cholesterol waarden
Er zijn dus twee hoofdtypen. In de eerste plaats is dat het LDL (Low-Density Lipoprotein). Dat staat bekend als ‘slecht’. Je moet je cholesterol verlagen als er een ophoping van LDL plaatsvindt in de bloedvaten. Doe je dit niet, dan kan dat leiding tot verstoppingen en zelfs tot hartziekten zoals een hartaanval.
Het tweede type cholesterol is HDL en dat staat voor High-Density Lipoprotein. Dit helpt je overtollige cholesterol te verwijderen uit de bloedvaten en het terug te brengen naar jouw lever. Daar wordt het vervolgens afgebroken.
Maar hoe weet je nu of je jouw cholesterol verlagen moet? Je kunt dit niet zelf meten maar de huisarts kan je hier wel mee helpen. Wanneer de totale waarde in het bloed lager is dan 5,0 mmol/l (millimol per liter), is dat prima. Komt daar een waarde uit die hoger is dan 8,0, dan is de cholesterol te hoog.
Cholesterol verlagen
Je cholesterol verlagen kan op een aantal manieren. Je kunt het al verlagen met 10 tot 20 procent door op te voeding te letten. Zorg dat je minder verzadigde vetten en transvetten, dus de slechte vetten (LDL) eet.
Daarnaast wordt het aangeraden om meer vezels te eten. Die zitten voornamelijk in fruit en groenten. Ook voedingsmiddelen zoals haver, gerst en noten kunnen bijdragen om je cholesterol te verlagen.
Beweeg meer
Je cholesterol verlagen kan ook met lichaamsbeweging. Er wordt aangeraden om per week minimaal 150 minuten te bewegen met matige intensiteit, of 75 minuten met verhoogde intensiteit.
Let op je gewicht
Het is geen geheim dat overgewicht niet goed voor je. Een gezond BMI (Body Mass Index) voor mensen tussen de 19 en 69 jaar ligt tussen de 18 en 25. Als dat meer is, is afvallen ook een manier om je LDL-cholesterol te verlagen.
Stop met roken en beperk alcohol
Roken is altijd slecht, maar het verlaagt ook nog eens je HDL-cholesterol waarden. Stoppen met roken bevordert je gezondheid en dus ook de goede cholesterol in je lichaam. Alcohol verhoogt je cholesterol. Als je daar helemaal mee kunt stoppen is dat ideaal, maar matigen is ook verstandig om je cholesterol te verlagen.